Krebsrisiko senken: Warum Faser so wichtig ist
Einer der kontrollierbarsten Faktoren bei der Senkung des Krebsrisikos sind Ihre Essgewohnheiten: des American Institute for Cancer Research 10 Cancer Prevention Empfehlungen, sechs basieren auf der Ernährung. Aber während ein gesundes Ernährungsmuster der Schlüssel ist, sagen Experten, dass die meisten Amerikaner einen lebenswichtigen Nährstoff verpassen, der Ihr Krebsrisiko drastisch beeinflussen könnte: Faser.
"Wenn die Menschen darüber nachdenken, wie sie ihre Gesundheit optimieren und ihr Krebsrisiko verringern können, ist Faser das, worauf wir uns konzentrieren sollten," erklärt Dr. Amy Comander. Faser spielt eine entscheidende Rolle bei der Vorbeugung von Krebs, aber viele von uns nehmen nicht genügend davon zu sich.
Warum Faser so wichtig ist
Faser hilft dabei, das Verdauungssystem gesund zu halten und kann das Risiko für Darm- und andere Krebsarten verringern. Sie unterstützt die Regulierung des Blutzuckerspiegels und hilft, das Gewicht im Griff zu behalten – zwei weitere Faktoren, die das Krebsrisiko beeinflussen. Zudem bindet Faser bestimmte Stoffe im Darm, die krebsauslösend sein könnten, und verhindert, dass sie in den Blutkreislauf gelangen.
Wusstest du schon?
- Eine Portion Vollkorn enthält bis zu 4 Gramm Faser. Das mag wenig klingen, aber es summiert sich schnell, wenn Sie mehrere Portionen pro Tag essen.
- Obst und Gemüse sind reich an Faser. Ein Apfel mit Schale enthält einige Gramm Faser, genau wie eine Portion Spinat.
Profi-Tipps
- Frühstück begonnen mit Vollkornflocken oder Brot. Starten Sie Ihren Tag mit einer Portion Vollkorn, um direkt Faser zu tanken.
- Snacks bewusst wählen. Nüsse und Samen sind nicht nur reich an Proteinen, sondern auch an Faser.
- Frucht- und Gemüsesäfte trinken. Achten Sie darauf, ganze Früchte und Gemüse zu essen, um die Faseranteile nicht zu verpassen.
Leserfragen
Wie viel Faser sollte ich täglich zu mir nehmen?
Die meisten Erwachsenen sollten mindestens 25-30 Gramm Faser pro Tag zu sich nehmen. Kinder und Jugendliche benötigen weniger,자들의 benötigen weniger, abhängig von ihrem Alter.
Wo finde ich Faser in meiner Nahrung?
Faser ist in vielen pflanzlichen Lebensmitteln enthalten, darunter Vollkornprodukte, Bohnen, Linsen, Obst und Gemüse. Auch Nüsse und Samen sind hervorragende Quellen.
Abschluss
Die Integration von Faser in Ihre tägliche Ernährung kann einen erheblichen Einfluss auf Ihre Gesundheit und Ihr Krebsrisiko haben. Beginnen Sie schon heute damit, kleinere Änderungen in Ihrer Ernährung vorzunehmen und die Vorteile einer faserreichen Ernährung zu genießen.
Call-to-Action:
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