Es ist möglicherweise keine umfangreichen Blutuntersuchungen oder mehrere Körperscans erforderlich, um festzustellen, wie gesund Sie sind. Ein klassischer Trainingszug könnte die Wahrheit offenbaren.
Experten der Mayo Clinic bestätigen, dass Liegestütze eine hervorragende Messung der Muskelkraft und Ausdauer darstellen. Diese einfach Übung aktiviert praktisch alle großen Muskelgruppen im Körper, einschließlich der Beine, Bauchmuskeln, Schultern, Rücken und Arme.
Die Bewegung ist simpel: Beginnen Sie in der Push-up-Position, mit den Zehen versteckt, Ellbogen gebeugt und die Hände über der Schulterhöhe. Halten Sie Ihren Körper gerade und parallel zum Boden, während Sie sich nach oben drücken, bis Ihre Arme vollständig durchgestreckt sind. Senken Sie sich dann wieder ab, bis Ihre Ellbogen gebeugt sind.
Wusstest du schon? Liegestütze sind nicht nur effektiv zur Messung Ihrer Fitness, sondern auch ein ausgezeichnetes Werkzeug zur Verbesserung Ihrer allgemeine körperliche Verfassung.
Profi-Tipps:
1. Grenzen Sie die Anzahl Ihrer Wiederholungen an und steigern Sie sie schrittweise.
2. Halten Sie Ihre Körperposition und bringen Sie Ihren Rücken nicht durchhängen lassen.
3. Form eine gerade Linie von den Zehen bis zum Kopf, um eine korrekte Ausführung sicherzustellen.
Diese Übung ist besonders vielseitig und kann überall durchgeführt werden – ob zu Hause oder im Fitnessstudio. Durch regelmäßiges Training können Sie Ihre körperliche Fitness deutlich verbessern und gleichzeitig Risiken für chronische Krankheiten eindämmen.
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